Взрослые до 24 лет: самая одинокая возрастная группа во время ограничений COVID-19

Молодые люди часто имеют меньшие социальные круги, на которые можно опереться, и могут проводить большую часть своего времени в одиночестве во время ограничений COVID-19.

• Два новых исследования показывают, что молодые люди испытывают самый высокий уровень одиночества и суицидальных мыслей с тех пор, как были введены ограничения безопасности пандемии.
• Эта возрастная группа часто имеет самый узкий круг общения, и может проводить большую часть времени в одиночестве.
• Важно обращать внимание на предупреждающие признаки того, что ваш любимый человек может испытывать суицидальные мысли, и знать, как получить помощь в случае необходимости.

Пандемия COVID-19 (и последующие ограничения) тяжела для всех, но недавние исследования показывают, что ни одна возрастная группа не пострадала сильнее, чем молодые люди.

Мало того, что сейчас 20- летние испытывают самый высокий уровень одиночества , еще больше людей в возрасте от 18 до 24 лет также думают о самоубийстве .

Эти открытия явно нервируют, особенно тех, у кого есть близкие, которых это может коснуться.

Вот почему эксперты в области психического здоровья говорят, что так важно понимать, что происходит и как помочь.

Молодые люди страдают по-разному

Тесс Бригам , MFT, BCC, является лицензированным психотерапевтом и сертифицированным тренером, специализирующимся на работе с молодыми людьми.

Она сказала Healthline, что пандемия оказала непропорционально сильное воздействие на психическое здоровье молодых людей по нескольким различным причинам.

«Большинство молодых людей не женаты и не имеют детей», - сказал Бригам. «И хотя им не нужно бороться со своими детьми, чтобы уделять внимание школе Zoom, многие из них живут одни и живут далеко от семьи».

Она сказала, что, хотя некоторые из ее клиентов решили вернуться к своим родителям, поскольку они переживают пандемию, не у всех хорошие отношения со своими родителями, в результате чего многие из них томятся в квартирах самостоятельно.

«В то время как у пожилых людей есть свои партнеры и дети дома с ними, многие из моих клиентов полагались на их дружбу на работе, а также вне работы, как на основной способ связи с другими», - сказала она.

Бригам сказал, что при физическом или социальном дистанцировании и работе из дома те же самые клиенты теперь упускают из виду повседневные взаимодействия, на которые они привыкли рассчитывать.

«Кроме того, многие молодые люди только начинали свою жизнь после колледжа», - сказал Бригам. «Многие из них пытались встать на ноги на работе и создать сообщество друзей, когда разразился COVID».

В результате у этих молодых людей нет больших групп друзей в своих районах, с которыми можно было бы создать «социальный пузырь». Вместо этого они сами по себе, заперты в своих квартирах, избегая людей.

Все это рецепт одиночества.

«На более высоком уровне существует опасение, что у них никогда не будет возможности завести друзей или встретить романтического партнера, если они не смогут общаться с новыми людьми», - сказал Бригам. «Многие из них чувствуют, что им пришлось отложить свою жизнь».

Она сказала, что эти молодые люди осознают важность физического дистанцирования, а не путешествий.

Но это не облегчает отмену больших поездок или откладывание жизненных целей развития.

Как одиночество может ухудшить ваше психическое здоровье

«Одиночество - это разрыв между отношениями, которые вы хотите, и теми, которые у вас есть, что вызывает эмоциональную боль», - сказала Даниэль Рамо , доктор философии, клинический психолог и старший директор по исследованиям Hopelab .

Она объяснила, что одиночество основано на восприятии человеком своих социальных связей, независимо от того, приносят ли они удовлетворение или удовлетворяют.

«В этом году, поскольку многие наши социальные связи переместились в Интернет, а друзья и семьи не могут общаться так же, как до пандемии COVID, молодые люди могут интерпретировать это как то, что их социальные связи недостаточно значимы», - сказал Рамо.

Вместо того чтобы чувствовать, что их друзья всегда будут рядом с ними, пропуск школы и других важных событий может заставить некоторых молодых людей усомниться в том, есть ли у них настоящие, значимые дружеские отношения.

Она указала на новые данные опроса Active Minds, проведенного среди 2086 студентов колледжей, относительно влияния COVID-19 на их психическое здоровье.

Восемьдесят процентов опрошенных студентов сообщили о своем одиночестве и изоляции, что поместило их в тройку самых распространенных проблем, с которыми они сталкивались (наряду со стрессом / тревогой и разочарованием / грустью).

«Одиночество широко распространено и было проблемой до начала пандемии, - сказал Рамо. «Изоляция только усугубляет свои последствия».

Рамо сказал, что когда люди чувствуют себя изолированными и одинокими, они также с большей вероятностью имеют повышенные негативные мысли о себе, других и мире.

«В крайних случаях бывает трудно определить что-то позитивное в жизни человека, даже если у нас есть система поддержки и есть за что благодарить», - сказала она.

Когда это происходит, Рамо сказал, что симптомы шока, печали, вины, обиды, беспокойства и беспомощности и даже физические симптомы, такие как тошнота, усталость или проблемы со сном, могут стать нормальными.

«Хотя наши реакции индивидуальны, никто из нас не одинок в этом», - сказал Рамо.

Но то, что испытывать эти чувства в такое время может быть нормальным, не делает их менее болезненными.

«Может возникнуть давление, чтобы почувствовать, что мы должны похоронить чувства подавленности и потери прямо сейчас, чтобы пережить день, но на самом деле это скорее приведет к обратным результатам, чем поможет», - сказал Рамо.

Не признавая эти чувства, молодые люди могут начать чувствовать себя еще более изолированными и одинокими, и переход от этого к суицидальным идеям не является большим скачком для некоторых людей.

Признаки того, что кто-то думает о самоубийстве

Бригам сказал, что молодые люди, которым в прошлом был поставлен диагноз депрессия или другие серьезные проблемы с психическим здоровьем, особенно если они испытывали симптомы депрессии во время заражения COVID-19, могут быть наиболее уязвимыми прямо сейчас.

Она добавила, что те, кто убил члена семьи в результате самоубийства, также подвержены более высокому риску суицидальных мыслей.

Тем не менее, Бригам считает, что людям важно понимать, что человек обычно не думает о самоубийстве, когда он находится на самой глубокой стадии своей депрессии.

«Когда вы в депрессии, у вас нет энергии», - сказал Бригам. «Но как только суицидальный человек примет решение [попытка] самоубийства, его настроение поднимется. Они снова счастливы, потому что приняли это решение, и они знают, что боль, которую они испытывали, скоро закончится ».

Она сказала, что важно обращать внимание на поведение любимого человека. Раздают ли они свои вещи или говорят о том, чтобы навести порядок? Вы замечали, что они собирают запасы лекарств или пытаются достать оружие?

Все это может быть критическим признаком того, что человеку нужна немедленная помощь.

« У Национального института психического здоровья есть исчерпывающий список [признаков и симптомов]», - сказал Рамо, поделившись некоторыми примечательными признаками, по которым человек подумывает о самоубийстве:

• говорить о желании умереть или о желании убить себя
• говорить о чувстве опустошенности, безнадежности или отсутствии причин для жизни
• чувство невыносимой боли (эмоциональная боль или физическая боль)
• чаще употребляют такие вещества, как алкоголь
• уход от друзей и семьи

«Тем, кто переживает глубокую утрату, связанную с изменениями, связанными с COVID-19, могут потребоваться консультации и терапия», - сказал Рамо.

Как помочь близкому человеку в кризисной ситуации

Если вы беспокоитесь о любимом человеке, Бригам призывает вас поговорить с ним и поделиться своими проблемами.

«Постарайтесь сохранять спокойствие и держите свои эмоции под контролем. Они должны видеть вас спокойными и контролирующими », - сказал Бригам.

«Будьте внимательны и прямолинейны и спросите, не думают ли они о том, чтобы навредить себе. Не ходи вокруг да около. Будьте готовы задать эти трудные вопросы. Это не заставит их задуматься », - сказала она.

Если ваш любимый ответ утвердительный, она посоветовала продолжить разговор, спросив, есть ли у него план. Решили ли они, как они себя навредят?

Спросите, что они делали для своего психического здоровья, если вообще что-либо делали. Если они открыты для этого, поговорите о том, как они могут справиться с депрессией и одиночеством.

«Если вы хоть в малейшей степени обеспокоены, попросите любимого человека заключить с вами договор, что он не причинит себе вреда, прежде чем позвонит вам или на горячую линию для самоубийц», - сказал Бригам, добавив, что вам не следует оставлять это информация себе.

«Свяжитесь с ближайшими родственниками или друзьями этого человека. Это может расстроить вашего любимого человека, но это лучше, чем альтернатива », - сказала она.

Далее Бригам посоветовал побудить любимого человека искать поддержки и помочь ему найти терапевта в своем районе. Вашему близкому человеку может даже пригодиться стационарная программа, если таковая имеется.

Сделайте свое психическое здоровье более приоритетным во время пандемии

Чтобы выжить в 2020 году, нужно защитить не только свое физическое, но и психическое здоровье. По словам Бригама, для достижения обоих результатов необходимо достаточно спать, хорошо питаться и воздерживаться от чрезмерного употребления алкоголя.

Она также посоветовала по возможности держаться подальше от телефона и социальных сетей.

«Это самые важные вещи, которые вы можете делать каждый день», - объяснила она.

Помимо этого, Бригам хочет напомнить молодым людям, что сейчас нормально и даже нормально чувствовать себя одиноким и изолированным.

«Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить об этом», - сказала она, добавив, что все борются, и никто не ожидает, что вы все время будете оптимистичны.

«Хотя никто не хочет быть« Дебби Даунер »в вашей группе друзей, расскажите о том, на что был похож этот опыт и что вы чувствуете. Просто разговор о своих чувствах может иметь большое значение, - сказал Бригам.

Тем, кто сейчас работает из дома, Бригам предложил установить некоторые границы: «То, что вы можете работать все время, не означает, что вы должны работать все время».

Вместо этого она сказала, что каждый должен установить время для отказа от курения на каждый день и придерживаться его. Оставьте вечерние часы, чтобы сосредоточиться на своем психическом здоровье: почитайте, посмотрите телевизор, прогуляйтесь или начните новое хобби.

Самое главное, Бригам призывает людей оставаться на связи с близкими любыми доступными способами. Не сомневайтесь и не задумывайтесь над этим. Просто возьми трубку и позвони.

«Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать все возможное, чтобы жить своей жизнью прямо сейчас, и не откладывайте определенные вещи до тех пор, пока пандемия не закончится. Сейчас твоя жизнь происходит, - сказал Бригам. «Просто будьте осторожны и не рискуйте излишне».

«Это прекрасное время, чтобы поразмыслить и поработать над тем, над чем вы не могли работать в то время, когда жизнь была настолько загружена», - объяснил Бригам.

«Помните, это закончится, и жизнь постепенно придет в норму. Но что вы хотите взять с собой, когда мы снова начнем общаться? То есть, что вы узнали о себе с тех пор, как были дома, и как вы можете стать лучшей версией себя в этом новом постпандемическом мире? » она сказала.